独学英語学習者bouzuのブログ~独学で英語を極めたい~雑談も交えながら

元々英語学習のために作ったブログですが、これからは時事ネタについても書いていきます(笑)

書籍レビュー 自己肯定感の教科書

病気の症状の改善に役立たないかと思って手に取ったのがこの書

「自己肯定感の教科書」

 

本書では

自己肯定肯定感を支える6つの感として

自尊感情

自己受容感

自己効力感

自己信頼感

自己決定感

自己有用感

 

を挙げています

それぞれのカウンセリングの例などからそれぞれの感を上げる手法を紹介

 

俺としては特に自尊感情のポジティブイメージを繰り返すと

自己受容感のエクスプレッシブ・ライティングは取り入れられるなと感じました

 

自己有用感の章を読んだ時に

そう言えばこういうとこで誰かに貢献しているとか思い出すきっかけにもなりましたね

 

本書では自己肯定感を高める瞬発的な方法と持続的に上げる方法を紹介

瞬発的に上げる方法では

ヤッターのポーズや

セルフハグ

予定を決めて休日を過ごすなど

取り組みやすい方法も紹介されています

 

持続的な方法では

尊敬できる人になり切るとか

現在の満足度を書き出してみるとか

冒険ノート

といった方法が紹介されています

中でもその日良かったことを3つ書き出すスリーグッドシングスは実践が簡単そうですね

 

スリーグッドシングスはアファメーションの一種だそうです

思考をポジティブに切り替えるための訓練というわけですね

 

本書を繰り返し読んで

自己肯定感を高めたいものです

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